Ressentez-vous des douleurs croissantes dans vos hanches et des courbatures dans vos jambes lorsque vous roulez ? En fait, la principale raison est que votre siège de vélo est inconfortable ou que cela peut également être dû à un mauvais réglage de votre selle de vélo.
Alors, comment ajuster une selle de vélo ? Dans cet article, vous apprendrez la bonne façon de régler votre selle de vélo pour vous aider à obtenir un meilleur confort pendant la conduite.
D'une manière générale, une mauvaise posture de conduite et des méthodes de génération de force peuvent causer de graves dommages aux genoux, en particulier pour les vélos de banlieue et les vélos partagés, dont les sièges sont réglés relativement bas, de sorte qu'ils ne sont pas adaptés aux trajets longue distance.
Un rapport de recherche montre qu'une hauteur de selle trop basse provoque une fatigue musculaire 12 % plus tôt, et de nombreux cavaliers novices aiment abaisser la selle pour rendre la posture plus décontractée. Un tel réglage rendra la conduite plus fatigante. Il est donc crucial d’apprendre à régler correctement votre selle de vélo.
Pourquoi est-il si important de régler correctement sa selle ?
Un réglage précis de la selle de vélo est essentiel pour prévenir la douleur et optimiser vos performances. Une selle mal ajustée peut provoquer des douleurs au genou, au dos ou au périnée, ainsi qu’une fatigue musculaire accrue. À l’inverse, une position bien calibrée favorise une posture correcte et un meilleur transfert de puissance et un confort accru lors des déplacements.
Réglage de l'angle de la selle de vélo
L'angle d'une selle de vélo fait référence à l'angle entre la selle et la ligne horizontale. Cela peut être déterminé par le niveau de soutien de vos os assis sur la selle du vélo, qui est généralement déterminé par deux facteurs :
- La largeur de la selle est-elle compatible avec les os assis du corps ?
- L'angle d'inclinaison de la selle soutient-il bien les os assis du corps ?
Dans le premier cas, il est recommandé de remplacer la selle du vélo par une selle plus adaptée. Si vous choisissez un vélo électrique de marque LANKELEISI, il est recommandé de choisir une selle spécifiquement conçue pour les vélos électriques LANKELEISI. Il existe de nombreux types de selles de vélo sur le marché. Comment choisir ? Je vous recommande de lire « Comment choisir la bonne selle de vélo ».
Dans le deuxième cas, vous pouvez régler l'angle de la selle de 0 à -6 degrés. Autrement dit, il doit être à moins de 6 degrés de l'horizontale ou du nez vers le bas, et peut être ajusté en fonction du soutien que la selle vous offre pendant la conduite. En général, la pointe du nez n'est pas ajustée vers le haut, car cela réduirait le soutien au niveau des ischions. Si la pointe du nez tombe trop, même si les os du siège ont plus de soutien et sont plus propices à la force des jambes, vos bras auront besoin de plus de force pour soutenir votre corps, perdant ainsi un peu de contrôle.
D'une manière générale, les professionnels de LANKELEISI recommandent aux cavaliers novices d'ajuster la selle à un niveau de base, puis de trouver la sensation de soutien de la selle sur les os assis en fonction de la hauteur maximale et de l'avant et de l'arrière de la selle. Une fois les muscles du tronc renforcés, un certain angle d’inclinaison vers l’avant peut être ajusté de manière appropriée.
Réglage de l'inclinaison de la selle de vélo
- Position neutre : Commencez par utiliser un niveau pour mettre la selle à niveau. Cette position neutre convient à la plupart des cyclistes et assure une répartition équilibrée du poids.
- Inclinaison antérieure : Une légère inclinaison vers l’avant (1 à 2 degrés) peut soulager la pression sur le périnée. Cependant, se pencher trop loin peut entraîner un glissement vers l’avant et une tension sur les bras et les épaules.
- Penchez-vous en arrière : incliner légèrement la selle vers l'arrière peut améliorer le confort lors de la montée de collines ou de la conduite sur un terrain accidenté. Cependant, une pente trop raide peut provoquer une compression des tissus mous et des douleurs lombaires.
Réglage de la hauteur de la selle de vélo
La hauteur d'une selle de vélo peut être ajustée en fonction du degré de simplicité. Plusieurs méthodes différentes sont répertoriées ci-dessous à titre de référence uniquement. Si vous avez une meilleure méthode de réglage, ce serait formidable.
Mesure du talon
Asseyez-vous sur la selle du vélo, gardez vos pieds à niveau et pédalez avec vos talons. Lorsque vos pédales atteignent le point le plus bas, vos jambes doivent être droites, sans avoir l'impression d'être trop étendues ou d'avoir les genoux pliés.
L'état de conduite ajusté est que vous n'aurez pas à balancer votre corps à gauche et à droite pour atteindre le point le plus bas des pédales, et vous n'aurez pas non plus l'impression que vos jambes ne peuvent pas être étirées lorsque vous roulez.
Méthode de l'entrejambe
Tenez-vous pieds nus contre un mur et mesurez la distance entre le sol et vos hanches.
Multipliez cette mesure par 0,885 pour obtenir la hauteur idéale du centre du boîtier de pédalier jusqu'au sommet de la selle. Par exemple, pour un pantalon avec une couture intérieure de 80 cm, la hauteur recommandée est de 70,8 cm.
Méthode 109%
Cette méthode de mesure provient d'un article publié par Hamley et Thomas en 1967. Grâce à des expériences à long terme, ils ont découvert que la hauteur idéale de la selle de vélo (du point mort bas de la pédale jusqu'au sommet du siège) est de 109 % de la hauteur de l'entrejambe (la hauteur de l'entrejambe au sol peut être facilement mesurée en serrant un livre entre les jambes). Grâce à diverses pratiques, cette méthode a été largement accueillie, reconnue par les meilleurs coachs de l’industrie et est utilisée depuis longtemps.
Cependant, de nouvelles recherches montrent que la méthode 109 % ne permet pas d’atteindre une puissance maximale et une efficacité de pédalage optimale.
Méthode Lemond
Cette méthode est une variante de la méthode 109% et a été promue pour la première fois par Greg LeMond, qui a remporté trois titres du Tour de France, d'où le nom de méthode LeMond.
La méthode Lemond mesure également la hauteur de l'entrejambe, mais utilise une formule de calcul différente : 88,3 % de la hauteur de l'entrejambe correspond à la distance entre le haut de la selle et le centre du boîtier de pédalier. Cette méthode permet de régler rapidement et précisément la hauteur appropriée de la selle du vélo. Cependant, si une personne a des cuisses relativement longues, les données obtenues en utilisant cette méthode seront assez différentes. Cette méthode présente donc certaines limites.
Théorie de Holmes
Ce résultat provient de certaines recherches sur les blessures liées au cyclisme et utilise des méthodes de mesure différentes des trois méthodes ci-dessus. Il utilise essentiellement un goniomètre pour mesurer l’angle de flexion du genou lorsque la pédale est au point mort bas (niveau du pied). Holmes estime que cet angle devrait être compris entre 25° et 35°, et si vous avez des antécédents de blessures au genou, vous devriez viser quelque chose de plus proche de 25°.
Si votre selle de vélo est généralement en position basse, elle sera certainement inconfortable au début après l'avoir réglée plus haut, mais vous vous habituerez à cette hauteur après 2 à 3 semaines et cela améliorera vos performances lors d'un entraînement à long terme. Bien sûr, si vous vous sentez toujours mal à l'aise, vous pouvez abaisser légèrement le siège pour augmenter l'angle du genou. Dans la pratique, l’angle du genou de la plupart des gens se situe entre 25° et 30°, et est généralement proche de 25°.
Réglage avant et arrière de la selle du vélo
Après avoir réglé la hauteur selon la méthode ci-dessus, vous pouvez faire du vélo dans un endroit fixe, placer les os assis dans la position appropriée de la selle du vélo (sentez le support du siège pour les os assis des deux côtés), touchez la surface de la pédale avec l'avant-pied, et lorsque le pied est placé à la position 3 heures (état horizontal), la ligne verticale passant par l’extérieur du genou doit passer par l'axe de la pédale.
Si le genou dépasse cette position, la selle du vélo peut être reculée de manière appropriée. De même, si le genou n’atteint pas cette position, la selle doit être déplacée vers l’avant de manière appropriée.
Conseils de cyclisme
1. Il existe certaines différences entre les selles des différents modèles, il est donc important de choisir une selle adaptée. En règle générale, plus le guidon du vélo est bas, plus la selle doit être étroite et longue. À l’inverse, un VTT avec un haut du corps incliné verticalement peut utiliser une selle plus large.
2. Principalement utilisé pour la conduite urbaine, en raison des urgences fréquentes et de la nécessité de monter et descendre fréquemment du vélo, la selle de vélo peut être ajustée dans une position où la plante des pieds touche le sol.
3. Si vous ressentez une douleur dans l’articulation du genou, vous pouvez ajuster la hauteur de la selle en conséquence. Si le point douloureux se situe devant le genou, vous pouvez surélever le coussin du siège de 2 à 3 mm. Si le point douloureux se situe derrière le genou, abaissez le coussin du siège de 2 à 3 mm.
4. La selle de vélo dispose d'un capacité limitée à ajuster la posture de conduite. Tout d’abord, vous devez choisir une selle adaptée à votre taille.
5. Si vous vous déplacez souvent à vélo et que vous utilisez ensuite un VTT électrique, vous risquez de ressentir une gêne au niveau des fesses et de la taille. Ce problème se produira même si vous ajustez la selle du vélo à une hauteur appropriée. Cela est dû à l’incapacité du corps à s’adapter. En général, cela s’améliorera considérablement après quelques sorties. Le problème des douleurs aux fesses peut également être amélioré en portant de meilleurs vêtements de cyclisme. La qualité du rembourrage des cuissards de cyclisme de différentes gammes de prix varie considérablement.
Conclusion
Un bon réglage de la selle de vélo est essentiel pour garantir votre confort et à vos performances à vélo. En ajustant méthodiquement les angles, les inclinaisons, les hauteurs et plus encore, vous pouvez optimiser votre posture et réduire votre risque de blessure. N'hésitez pas à essayer de consulter les professionnels de LANKELEISI pour parfaire votre position.
